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本文目录一览：
- 1、篮球爆发力和速度的训练技巧讲解
- 2、怎么练才能在打篮球时提高爆发力?
- 3、打篮球如何练好弹跳、臂力、爆发力?
- 4、篮球超负荷怎么练
- 5、篮球如何增强单打能力
- 6、打篮球外线应该怎么练成什么身材呢?
篮球爆发力和速度的训练技巧讲解
爆发力练习方法：负重练习：原地跑——肩负杠铃，杠铃重量是本人所能承受的最大重量的40%——50%，跑时尽量将大腿抬高，使大腿面与躯干垂直，形成90度夹角。重复次数为15——20次。
中爆发力 (middle power )：即30秒至5分间的运动。 低爆发力 ( lower power )：即5分至15分间的运动。 根据此种区分方式，肌力与速度属于高爆发力，肌耐力属于中爆发力、耐力属于低爆发力之范围。也就是说，大多数的运动皆需要爆发力。
过大的重量将会导致动作速度降低，而出现这种结果是你所不希望的，因此，应该在练习时努力发展“轻快”的感觉。至于练习的重复次数，不要超过20次之多。如果重复次数过多，只会较多地发展耐力，而不是较多地发展爆发力。
技术练习时的用力强度和难度；(3)在爆发力练习时，必须依靠ATP，IICP 来产生能量，所以每个练习时间应在1O～12秒 内完成；(4)练习时，准备活动一定要充分，注意力 要集中，场地要平整松软些，如有不适感应及 时减量甚至停止练习，检查原因。
所以那些练小腿爆发力90%的都去练提踵，这种方法自然是错误，也是无效的。因为你练了提踵，提踵根本不是爆发力动作，你要获取爆发力，必须要训练爆发力动作： 四，爆发力动作 爆发力动作必须是满足一定重量，快速度，高协调性才可以完成或者不走样的动作，特别是快速度和高协调性非常重要。
怎么练才能在打篮球时提高爆发力?
1、还需要进行运球、防守和投篮等方面的训练。 在训练过程中，要注意保护自己，避免受伤。例如，穿着合适的篮球鞋，进行充分的保护。在训练中，要保持积极的态度，善于模仿球星的动作。通过这些训练和方法，可以有效提高篮球水平，使动作更加灵活，提高弹跳力和爆发力，从而在篮球场上取得更好的成绩。
2、当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。
3、如果你想在篮球上有所发展，那么这两种肌肉都是非常重要的。你在做对抗的时候，包括你想能在这个比赛保持足够的体力，那么肌肉耐力是必不可少的。而在突破、抢篮板、投篮、防守等动作的时候爆发力是非常重要的。好了，明白了你要发展的肌肉类型和重要，那么就要知道怎么来发展这些肌肉。
打篮球如何练好弹跳、臂力、爆发力?
爆发力训练： 练习引体向上，每天至少5个，每周增加5个，根据个人情况调整。 进行俯卧撑练习，每天至少15个，每周增加5个，同样根据个人情况调整。 如果将引体向上和俯卧撑结合训练，应确保两次练习之间有时间间隔，避免肌肉损伤。 坚持训练一个月后，你会感觉到练习的难度降低，前提是你没有偷懒。持续的努力将带来显著的改善。
练臂力有很多方法：引体向上。每天5个，每周加5个。（可以根据自己的情况来定）俯卧撑。每天15个，每周加5个。（可以根据自己的情况来定）但这两个如果要一起练，一定要分开时间，否则会伤到肌肉。一个月后你会感觉做下来很轻松，前提是你没偷懒。呵呵。
平时打球的时候要积极拼抢篮板，没事就多摸高。长期坚持一定能见效，而且这样的练习也能提高速度、爆发力、耐力。还有一点，很重要，弹跳力不仅是跳高跳远，还有滞空能力，就是在空中呆的时间长短。滞空能力的前提是跳得高，最重要的条件是球员控制身体的能力强。其中，最关键的是腰腹力量。
瞬间爆发力是腿部力量和灵敏度的综合展现，想要提高瞬间爆发力，就必须要提高腿部的综合素质，最直接的方法就是蹲杠铃，抗上杠铃蹲起重复，没有杠铃就蹲重物，没有重物就练蛙跳。也可以找个一米高的东西，从下面跳上去，下来，跳上去，下来，重复重复。
篮球超负荷怎么练
篮球超负荷训练可以通过以下方式进行：柔韧训练：每日拉伸：坚持每天拉伸全身各部位的肌腱、韧带和肌肉，以扩大关节活动范围。协调性体操：进行复杂的体操练习，提高身体协调性，动作需准确、优美，结合身心愉悦的状态进行，以提升篮球超负荷及爆发力能力。负重蹲起训练：训练频率：一周进行三次，避免过度训练。
篮球超负荷训练的练习方法主要包括以下几点：柔韧训练：目的：扩大关节活动范围，提高身体协调性。内容：每天拉伸全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，并做各种复杂的体操动作。注意事项：动作要准确、优美，既有力又放松，可以带上随身听做热身运动，以提升训练效果。负重蹲起训练：目的：增强腿部和臀部的力量。
具体训练方法：场地设置：以篮球场为例，利用篮球场的两条场地线作为起点和终点。动作要求：从一条边线开始全力冲刺，到达对面边线时单手摸线算作到达，然后立即折返冲刺回起点。动作要连贯，冲刺和折返时都要保持全速。训练次数：根据个人身体素质和训练计划，设定合适的往返次数。
柔韧训练，必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美，既有力又放松。带上随身听做这一系列热身运动，身心愉悦，轻松无比，可以提升篮球超负荷及爆发力能力。
多组练习法则：对每个动作要进行多组训练，以使每一肌肉群都能彻底的锻炼。迷乱莫测法则：也即：动作多变法则。是为了以避免肌肉的适应性，经常给肌肉以新的刺激。孤立锻炼法则：对要发展的肌肉部位，要尽可能的，不借助其它部位，单独承受负荷来集中刺激肌肉。
负重移动练习，可以增强下肢力量和协调能力。背上较重的物品或轻质队员，在大约6-10米距离设置标志物。采用交叉步跑向另一个标志物，用手触及后滑步返回。每半分钟为一单元，每组结束后充分休息，然后反复练习。 超负荷重量微蹲练习，采用超过自身最大负重5%-10%的重量进行微蹲。
篮球如何增强单打能力
1、要增强篮球单打能力，可以从以下方面着手进行训练： 提升弹跳能力 坚持每天早晨练弹跳：通过特定的动作，如下蹲至大腿与小腿夹角为45度后尽力起跳，同时手臂向后甩，可以有效提升腿部和手臂的协调性以及爆发力。每次练习尽量达到500次，并根据练习成果逐渐增加次数，以增强弹跳力和耐力。
2、篮球增强单打能力的方法主要包括以下两个方面：提升身体素质 坚持每天早晨练弹跳：弹跳力对于篮球运动员来说至关重要，它不仅能帮助你在进攻时轻松扣篮或上篮，还能在防守时迅速起跳盖帽。一个有效的练习方法是手臂放松提起，下蹲至大腿与小腿夹角约为45度，然后尽力起跳，同时手臂向后甩。
3、要增强篮球单打能力，可以从以下几个方面进行针对性的训练：提升弹跳能力 坚持早晨弹跳练习：通过特定的动作，如下蹲至大腿与小腿夹角45度后尽力起跳，同时手臂向后甩，重复练习。每次尽量做到500次后休息，并根据练习成果逐渐增加次数。
打篮球外线应该怎么练成什么身材呢?
要练成适合打外线的篮球身材，需要围绕 敏捷性、爆发力、协调性 和 耐力 展开训练，同时兼顾一定的肌肉力量。以下是具体建议： 体型目标精瘦型肌肉：外线球员（控卫、分卫、小前锋）需要快速移动和变向，体脂率建议控制在 10-15%，避免过度增肌影响灵活性。
打篮球外线技巧主要包括以下几点：提高投篮准度：核心要点：投篮准度是外线球员最重要的技能之一。准确的投篮能够为自己创造更多的得分机会，并给对手施加防守压力。训练方法：从定点跳投开始训练，注重投篮姿势的正确性，包括持球位置、投篮手型、身体平衡以及下肢力量的运用。
打篮球外线技巧主要包括以下几点：提高投篮准度：核心要点：投篮准度是外线球员的重要技能，能让自己在比赛中更轻松地得分，并对对手造成更大的防守压力。训练方法：从定点跳投开始训练，注意投篮的正确姿势，包括手型、脚步和身体协调性等，同时注重投篮的幅度和出手速度。
打篮球外线技巧主要包括以下几点：提高投篮准度：核心要点：投篮准确是外线进攻的基础，能够为自己创造更多得分机会，并对对手形成强大的防守压力。定点跳投训练：正确姿势：保持身体平衡，双脚与肩同宽，膝盖微弯，双手持球置于投篮手一侧的肩上。
提高你的投篮准度，如果你投得准，那么将会使自己打得更轻松并对对手造成更大的防守压力。可以从定点跳投开始训练，注意投篮的正确姿势与球的幅度，出手的速度。提高传球质量。正确的传球轨迹应该是接近于平的，速度也应该偏快。
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